Не можете заснуть? Есть способы помочь!

Часто так бывает - время спать, а сна ни в одном глазу. Мысли в голове крутятся, сердце стучит - сна нет. Нарастает чувство досады, злости, ведь надо спать, завтра нужно быть выспавшимся, а не получается. Начинаются поиски способов заснуть, начиная от счёта "барашков", заканчивая снотворным - прием которого либо не поможет, либо при частом использовании приведет к нарушениям естественного засыпания.

Чем ещё можно помочь при проблеме засыпания, да так чтобы не навредить себе?

Во первых - у каждого есть индивидуальные особенности организма, что одному хорошо, то другому - смерть, поэтому все рекомендации не абсолютны, всё надо проверять на себе, анализировать и делать выводы!

И так - рекомендации по засыпанию:

Самое главное, устранить причину бессоницы - стресс или беспокойство. Стресс снять легко движением, особенно на свежем воздухе, прогулка километров в 5 за пару часов перед сном снимет стресс как рукой.

Засыпать надо вовремя, желательно до 11 часов вечера, потом с каждой минутой это будет сделать сложнее! Есть естественный биоритм человека, и его лучше придерживаться, тогда все процессы будут протекать приближенно к нормальному состоянию.

Контроль дыхания - при концентрации внимания на дыхании у человека отключаются излишние мыслительные процессы, это так же способствует успокоению и засыпанию.

Запись белого шума в наушниках - можно легко уснуть минут за тридцать, одно неудобство - сами наушники, если лежать на спине, то не мешают, а вот на бок лучше не ложиться. Да и в наушниках не совсем комфортно долго находиться, потеет ухо под ними. Но это реальный выход, белый шум потихоньку отключает "думалку", соответственно давление снижается и можно уснуть.

Лук репчатый так же помогает уснуть, его надо поесть на ночь и сон гарантирован. Но затруднительно много съесть лука, да и на желудок он влияет раздражающе, и если вы подвержены изжоге, то лучше не увлекаться, хотя один раз можно попробовать. Например бланшированный в кипятке лук залить маринадом из натурального уксуса и растительным маслом.

Травяной чай из  мелиссы и мяты (трав намного больше, привел самые распространённые) могут помочь уснуть, на ночь небольшую чашку свежезаваренных трав, а если ещё и с мёдом вприкуску, то эффект усилится. Беспокойство так же помогут снять - пустырник и корень валерианы. Тут главное не превысить дозу, если мелиссу и мяту можно пить не опасаясь, то пустырник и корень валерианы потребуют внимания, лучше использовать аптечный вариант - экстракт валерианы, одну таблетку или настойку пустырника - по предписанию. Потому что если экстракт валерианы принять 2 или три таблетки - то наоборот можно не уснуть.

Таблетки глицина тоже помогут справиться с беспокойством, под язык пару штук до полного рассасывания и можно минут через 30 ложиться спать.

Ещё хорош розмарин - расслабляет мышцы и общий тонус, после него легко засыпается, продают его в отделах специй продуктовых магазинов.

Выпитый днем кофе тоже препятствует нормальному засыпанию и нормальному сну, прямо пропорционально выпитому количеству. Если до обеда можно пить кофе (лучше его совсем не пить!), то после обеда, или ближе к ужину, надо помнить о приближающемся времени засыпания.

Так же сытость способствует засыпанию, а голод соответственно мешает. Многие люди не уснут, пока не почувствуют сытость в желудке. Но наесться на ночь это двоякое решение, с одной стороны заснуть легче, с другой - появляется риск проснуться среди ночи от тяжести в желудке, что тоже не поможет выспаться. По этому надо есть продукты, которые легко перевариваются или смогут находиться в желудке до утра и не начать бродить или разлагаться. Например сухофрукты. Замоченная курага отлично набивает желудок даёт чувство сытости, не способствует набору лишнего веса.

Задача уснуть и выспаться выполнима - существуем много вариантов её решения, выбрать свой - и все получится!